Năm mới là thời điểm hoàn hảo để bắt đầu hành trình cải thiện sức khỏe của bạn. Dù mục tiêu của bạn là giảm cân, tăng cường sức mạnh hay cải thiện sức bền, việc đặt mục tiêu hợp lý và kiên trì thực hiện sẽ mang lại những thay đổi tích cực trong cuộc sống.
Theo các chuyên gia, người trưởng thành cần 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải và 2 buổi rèn luyện cơ bắp mỗi tuần. Nhưng bắt đầu một thói quen tập luyện mới đôi khi có thể khiến bạn bối rối. Đừng lo, dưới đây là những mẹo giúp bạn xây dựng một kế hoạch tập luyện hiệu quả và bền vững:
1️⃣ Chậm mà chắc
Đừng quá nôn nóng. Bạn không cần phải đạt mọi mục tiêu chỉ trong một tuần. Hãy bắt đầu từ từ, từng bước nhỏ. Điều này không chỉ giúp cơ thể bạn thích nghi mà còn giúp tránh chấn thương và kiệt sức. Bạn muốn chống đẩy 100 lần ư? Hãy bắt đầu với 5 lần thật hoàn hảo trước đã!
2️⃣ Đa dạng hóa bài tập
Tập luyện không nên nhàm chán! Kết hợp các bài tập aerobic, sức mạnh, giãn cơ và nghỉ ngơi để có một kế hoạch toàn diện.
Bạn có thể tham gia các lớp CrossFit để vừa tập sức mạnh, vừa cải thiện sự linh hoạt và tăng nhịp tim.
Nếu thích nhẹ nhàng hơn, yoga hay barre là lựa chọn tuyệt vời để tập trung vào linh hoạt, sức bền và đôi khi cả sức mạnh.
Nếu tập một mình, bạn có thể thử lịch trình này:
Thứ Hai: Tập sức mạnh
Thứ Ba: Tập aerobic
Thứ Tư: Rèn sự linh hoạt
Thứ Năm: Tập sức mạnh
Thứ Sáu: Nghỉ ngơi
Thứ Bảy: Tập aerobic
Chủ Nhật: Phục hồi
3️⃣ Chuẩn bị đầy đủ dụng cụ
Tùy vào bài tập bạn chọn, hãy chuẩn bị các dụng cụ phù hợp. Giày hỗ trợ tốt nếu bạn chạy bộ, thảm yoga nếu bạn tập tại nhà. Đừng quên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn cần kiểm tra sức khỏe trước khi bắt đầu.
4️⃣ Tận dụng lợi ích từ việc tập luyện
Tập luyện không chỉ giúp bạn cải thiện vóc dáng mà còn tăng sức bền, giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, tim mạch và loãng xương. Ngoài ra, nó còn giúp bạn thư giãn, giải tỏa căng thẳng và làm các hoạt động hằng ngày dễ dàng hơn, từ leo cầu thang, bế con nhỏ đến làm việc nhà.
5️⃣ Đừng quên biến việc tập luyện thành niềm vui!
Hãy biến tập luyện thành niềm vui: mời bạn bè cùng tập, tham gia các câu lạc bộ chạy bộ hoặc chỉ cần bật nhạc yêu thích và bắt đầu di chuyển. Quan trọng nhất là kiên trì và yêu thương bản thân trên hành trình này.
🎯 Bất kể bạn chọn tập luyện ở đâu hay như thế nào, điều quan trọng là duy trì thói quen và tận hưởng những lợi ích mà nó mang lại. Hãy bắt đầu năm mới theo cách khỏe mạnh và tích cực nhất! 🌟
_________________________________
💚 Công ty TNHH Hoàn Mỹ
📞 086.999.8601
🧰 Professional Maintenance and Cleaning Services
Comments